12 טיפים שיעזרו לך להמנע מדיכאון אחרי לידה
השינויים שמתחוללים סביב ההיריון והלידה אינם יוצרים רק רגשות חיוביים, נשים רבות חוות מצבי רוח קיצוניים, תחושות של אכזבה, רגשות אשמה, קשיי תפקוד ואף דיכאון. בימים שלאחר הלידה רוב הנשים חוות תחושת דכדוך (תוגת האמהות) בשל ההורמונים המשתוללים אולם תחושה זו חולפת לאחר מספר ימים. בשנה שלאחר הלידה לפחות אחת מתוך 10 נשים תחווה מצב רוח ירוד רוב היום, או אובדן עניין והנאה ברוב התחומים במשך לפחות שבועיים וכן חלק מהסימפטומים הבאים:
ירידה ניכרת, לא מתוכננת, במשקל ובתאבון
קושי להירדם או לישון
עליה או ירידה ניכרת בפעלתנות פסיכומוטורית
מחשבות אובדניות
עייפות וחוסר אנרגיה
הרגשה קשה של חוסר ערך עצמי או אשמה
קושי לחשוב, להתרכז ולהחליט החלטות
ישנם סימפטומים נוספים המופיעים לעיתים קרובות בדיכאון לאחר לידה: עצבנות והתפרצויות כעס, תלונות גופניות רבות, תחושת חרדה בלתי מוסברת, דאגנות יתר, קושי בתפקוד היומיומי, קושי לטפל בתינוק ותחושת אדישות או דחיה כלפיו. כפי שניתן לראות, חלק מהסימפטומים שמאפיינים דיכאון יכולים גם להיות סימפטומים נורמאליים בתקופה שלאחר הלידה ולעיתים הגבול לא לגמרי ברור.
12 טיפים שיעזרו להלחם בתופעה:
מערכת תמיכה – בקשי עזרה ממשפחה, חברים או מטפלת.
סדר יום - עזרי לתינוקך להשתלב בסדר היום הנוח לך.
אוויר צח - אל תשארי כבולה לבית, אפילו בחורף ניתן לצאת לשמש חמימה.
שינה רצופה – בקשי מבן הזוג או בן משפחה אחר שיחליפו אותך למספר שעות בלילה.
זמן חופשי – קחי מעט זמן לעצמך ועשי פעילויות שאת אוהבת.
פעילות גופנית – ניתן ומומלץ לחזור לפעילות גופנית כ-6 שבועות לאחר הלידה.
בקבוק – גם תינוק יונק יכול לקבל בקבוק פעם ביום ולאפשר לך מנוחה.
אוכל – רצוי לאכול ארוחות סדירות ובריאות, בעיקר אם את מניקה.
גידול ילדים – תקשיבי לעצות אבלתפעלי לפי תחושת הבטן.
הנקה – חשובה מאוד בחודשים הראשונים אבל אם את סובלת מההנקה גם תינוקך יעדיף בקבוק.
בלוטת המגן – בקשי בדיקה בקופת החולים, תת-פעילות יכולה לגרום לסימפטומים דמויי דיכאון.
ייעוץ מקצועי – אם את סובלת מהסמפטומים שהוזכרו ואין לך כוחות לבצע את העצות כדאי לפנות לטיפול.
דיכאון אחרי לידה פוגע באם, בתינוק ובמשפחה. אם קיים חשד רצוי לפנות לייעוץ מקצועי.אפשרויות הטיפול המקובלות בדיכאון אחרי לידה הן פסיכותרפיה וטיפול תרופתי. במקרים של דיכאון קל-בינוני, מחקרים מצביעים על יעילות דומה לטיפול תרופתי ולטיפולים פסיכותרפויטים קצרי מועד (טיפול בין אישי או טיפול קוגניטיבי התנהגותי). לא נמצא יתרון משמעותי בשילוב של טיפול תרופתי ופסיכותרפיה. במקרים של דיכאון כבד המביא לפגיעה תפקודית קשה, במצבים אובדניים חריפים, פסיכוזה או הפרעה דו-קוטבית מומלץ טיפול תרופתי.
